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水果里的有机酸可以刺激胃酸分泌，促进消化，一般来说酸味更重的水果有机酸含量也相对高一引起，所以促消化，就选酸一些的水果，但是如果胃酸分泌过多还是不建议选的。另外水果本身也是一类容易消www.nfysw.com化的食物。但胃口好了，对减重好像不大有利。

【资料图】

我们知道了是食物就有能量，水果也是有能量的哦，只不过相比起主食、肉、其它零食来说，水果还算是能量比较低的。比如说一个中等大小的苹果（4?5两）能量=一个鸡蛋能量=小半碗米饭（4.5寸碗）能量=两片奥利奥饼干能量，这四个中苹果个头量大，能量最低。但一些热带水果如榴莲、荔枝、桂圆、香蕉等相对能量要更高一些。所以尽量选择温热带的水果，能量低。

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长时间（3天及以上）只吃水果，身体得不到营养，内分泌、身体机能都会出现一系列问题，所以千万不要只吃水果来减肥哦！而且这种方法可持续性差，等你正常吃饭体重肯定会反弹的。

减肥一定要注意以下两点：

一?吃什么比吃多少更重要，

其实有很多体重超标的人并不是吃的量多，而是高能量的食物吃的多，这些食物虽然份量小，但却是能量足，吃进去没多少，可长体重的效果相当见效。

它们的长胖效果是一样的哦！

二、养好你肠道里的菌，

肠道菌群和体重有相当密切的关系，

怎么来养“瘦菌”呢？

1?早睡早起，作息规律，睡眠时间不够、作息紊乱、经常导时差，这些都是伤害“瘦菌”的行为，最好要少一些。

2?少吃高油高脂的食物（也就是前面所说的高能量红色预警食物），这些可是“胖菌”的最爱，吃它们只能让胖菌势力大增，让体重更胖。

3?每天吃粗杂糖、全谷物、蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物来养“瘦菌”，每天吃点粗杂粮、薯类（如全麦面包、煮玉米、烤红薯），蔬菜一天吃到1斤，水果（新鲜水果）半斤左右。它们可下瘦菌喜欢的食物。

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关键词： 体重超标 膳食纤维 红色预警